멜라토닌을 술과 함께 복용해도 되나요?

 

숙면이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 알고 있고, 일상적으로 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는다면 손을 들어주세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인 3명 중 1명은 하루 권장 수면 시간인 7시간 이상보다 적은 수면을 취한다고 합니다. 수면 부족은 우울증, 당뇨병, 심장병, 비만을 비롯한 여러 만성 질환의 위험을 높이는 것과 관련이 있기 때문에 이는 문제가 됩니다. 만성 질환이 있으면 다양한 방식으로 숙면을 방해할 수 있기 때문에 수면과의 관계는 반대 방향으로도 작용합니다. 안전 문제도 있습니다. 피곤한 사람은 집, 직장, 도로에서 더 많은 사고를 당할 수 있습니다.

 

수면에 어려움을 겪고 있다면 수면-각성 주기를 조절하는 뇌에서 생성되는 호르몬인 멜라토닌 보충제 복용을 고려해 보셨거나 이미 시도해 보셨을 것입니다. 또는 긴장을 풀고 졸음을 쫓기 위해 밤마다 와인 한 잔 또는 두 잔에 의존해 보셨을 수도 있습니다. 이 두 가지를 동시에 시도하면 어떻게 될까요? 위험할 수도 있고 수면에 도움이 될까요? 더 나은 방법이 있다고 말하는 전문가들에게 이 질문을 던져보았습니다.

 

합병증

멜라토닌과 알코올의 혼합으로 인한 합병증

메릴랜드주 볼티모어에 있는 존스 홉킨스 대학교 의과대학 행동 수면 의학 프로그램의 임상 교육 책임자인 몰리 앳우드 박사는 멜라토닌과 알코올의 혼합 효과에 대한 연구가 부족하다고 말합니다.

 

앳우드는 "두 가지를 섞으면 문제가 될 수 있다는 것을 보여주는 제대로 된 연구는 없습니다."라고 말합니다. "가장 큰 잠재력은 매우 멍하거나 졸릴 수 있다는 것입니다." 알코올은 진정제이기 때문에 멜라토닌과 혼합하면 졸음 효과를 높일 수 있기 때문입니다.

 

미주리주 세인트루이스에 위치한 미주리대학교 보건과학 및 약학대학의 약학 실무 교수인 수 볼마이어 약학 박사는 더욱 주의를 기울여야 한다고 조언합니다: "멜라토닌(또는 다른 수면제)과 알코올을 함께 복용하는 것은 절대 금물입니다."라고 그녀는 말합니다. "함께 복용하면 환자는 과도한 진정 효과와 졸음을 경험할 수 있습니다."

 

게다가 멜라토닌과 알코올을 두 배로 늘리면 오히려 수면 목표를 방해할 수 있습니다: 알코올은 처음에는 졸릴 수 있지만, 수면의 질과 지속 시간을 방해합니다. 또한 클리블랜드 클리닉에 따르면 알코올은 멜라토닌의 수면-각성 주기 조절을 방해할 수 있습니다. 하버드 의과대학에서는 멜라토닌을 포함한 수면 보조제와 알코올을 함께 복용하지 말 것을 권고하고 있습니다.

 

저녁에 술을 마신다면 한 잔으로 제한하고 멜라토닌 약을 복용하기 3~4시간 전에 마실 것을 전문가들은 권장합니다. 취침 직전에 술을 마셨다면 그날 밤 멜라토닌 약을 건너뛰세요.

 

고위험 그룹

누가 가장 위험에 처해 있나요?

볼마이어는 의사들은 일반적으로 진정제를 함께 사용하는 것을 권장하지 않지만, 특히 알코올과 멜라토닌을 함께 복용할 위험이 높은 사람들이 있다고 지적합니다:

 

고령자. 65세 이상에서는 졸음을 포함한 복합제의 부작용이 더 두드러질 수 있습니다.

 

낙상 위험이 높은 사람. 알코올과 멜라토닌을 모두 섭취하면 이 그룹의 낙상 위험이 더 커질 수 있습니다.

 

알코올과 수면

알코올과 불면증

알코올은 단기적으로 졸리게 할 수는 있지만 효과적인 수면 보조제는 아닙니다. 알코올은 뇌파 변화를 일으켜 렘수면이나 깊은 수면에 머무는 시간을 줄이고 얕은 수면에 머무는 시간을 늘리기 때문에 한두 잔의 와인을 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

알코올은 또한 중추 신경계를 억제하여 심박수, 호흡 및 뇌 활동을 느리게 할 수 있습니다. 즉, 알코올은 밤새 반복적으로 일시적으로 호흡을 멈추는 질환인 수면 무호흡증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

메이요 클리닉은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 4시간 이내에1회 제공량( 맥주 12온스, 와인 5온스, 양주 1.5온스)이상의 음주를 하지 말 것을 권고합니다.

 

멜라토닌 팁

멜라토닌 사용 팁

일반적으로 단기 복용에는 안전한 것으로 간주되지만 알약, 액상 또는 젤리 형태로 섭취하는 멜라토닌 보충제는 건강 보조 식품으로 간주되며 처방약처럼 FDA의 규제를 받지 않습니다.

 

또한, 미국 수면 의학 아카데미에 따르면 일반 의약품인 멜라토닌이 불면증 치료에 효과적이라는 증거는 거의 또는 전혀 없습니다. 한 달 이상 잠들기 어렵거나 잠을 이루지 못하는 만성 불면증으로 고생하는 사람은 수면 전문가에게 진찰을 받아야 합니다.

 

볼마이어는 "진료 가이드라인에서는 효능을 입증하는 데이터가 부족하기 때문에 건강한 성인에게 멜라토닌을 일상적으로 사용하는 것을 권장하지 않습니다."라고 말합니다. 대신 시차적응과 같은 특정하고 가끔씩 수면 주기에 장애가 있을 때만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 시차 적응을 위해 멜라토닌을 복용할 때는 여행 전에 복용하는 것이 가장 좋다고 볼마이어는 말합니다. 여행 2~3일 전에는 저용량(보통 1mg~3mg)으로 시작하고, 도착 후 1~2박 동안은 약간 고용량(5mg)으로 복용할 것을 권장합니다.

 

멜라토닌 위험

멜라토닌의 위험성

멜라토닌은 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 사람은 복용 전에 의사나 약사와 상의해야 합니다. 특히 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 출혈이 증가할 위험이 있으므로 멜라토닌을 복용하는 동안 의사의 감독을 받아야 한다고 AASM은 말합니다.

 

또한, 미국 국립의학도서관에 따르면 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 태아나 수유 중인 아기에 대한 멜라토닌의 안전성에 대한 데이터가 부족하기 때문에 멜라토닌을 멀리해야 한다고 합니다. 또한 멜라토닌은 졸음과 혼란을 증가시킬 위험이 있으므로 치매 환자에게는 권장되지 않습니다.

 

" 류마티스 관절염과 같은 자가 면역 질환 환자에게도 멜라토닌을 권장해서는 안 됩니다." 볼마이어는 염증에 대한 호르몬의 역할에 대한 상반된 연구 결과가 있기 때문이라고 설명합니다.

 

결론

결론

멜라토닌과 알코올을 함께 복용하면 과도한 졸음을 유발하고 수면 문제를 해결하는 것보다 더 많은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 숙면을 취하기 위한 더 건강하고 효과적인 방법이 있습니다. 멜라토닌을 단독으로 복용하는 데 관심이 있다면 의사와 상의하여 이 보충제가 안전한지, 특정 브랜드나 복용량을 권장하는지 확인하세요. 멜라토닌 보충제는 FDA의 규제를 받지 않지만, 미국 약전의 인증 마크를 확인하면 해당 제품이 특정 우수 제조 및 품질 관리 기준을 준수하는 시설에서 제조되었음을 확인할 수 있습니다.

 

가장 중요한 것은 만성 불면증이나 수면 무호흡증으로 고생하고 있다면 의사나 수면 전문가에게 진찰을 받는 것입니다. 이러한 질환은 심장 질환을 비롯한 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있으며, 두 질환 모두에 대한 효과적인 치료법이 있습니다.