건강하고 행복하게 늙기 위한 기본적인 지식들 _ 서울아산병원 정희원

백세 시대 대비한 대안은?

고령화와 저출산에 대한 전망만 믿으면 우리 미래는 어두울 것처럼 보이지만, 대안이 있어요.

이에 대해는 라이프스타일을 건강하게 유지하며, 돈을 낭비하지 않는 것이 중요해요.

임신과 출산을 장려하는 등 정책적인 노력도 필요하죠.

건강한 몸과 마음을 유지함으로써 의료 및 돌봄 비용을 줄이며, 평생 영양 포트폴리오를 만들어서 현금 흐름을 관리하는 것도 중요해요.

이러한 대안을 실천하면 침체 상황은 해결될 거예요.

비용 절감 방법은 무엇일까?

예상 수입보다 적은 금액이 요구되는 노후, 건강이 그에 영향을 줘요.

나이가 들수록 직접적으로 소비하는 금액은 빠르게 줄어들기 때문에, 건강한 몸과 마음이 가장 중요해요.

강화된 건강 관리 비용은 20억 원 정도의 자산을 형성하는 것과 비슷한 연구 결과가 있어요.

실 보험으로 비용을 절감 가능하지만, 보다 건강한 몸을 유지하면 간병 필요 없는 노후를 보낼 수 있어요.

외부 간병 24시간 이용 시, 1년에 6천만 원 정도가 소모되며, 간병비는 소비자 물가지수에 비해 훨씬 빠르게 오르는 것이죠.

돌봄 비용 증가 및 의료비 문제

2016년에 연구된 결과에 따르면, 가정에서 장기요양 서비스를 이용하면 한 명 당 한달에 대략 160만원의 비용이 드요.

한편, 2019년 연구에서는 한 명 당 한 달에 대략 240만 원의 비용이 드요 확인되었으며, 여기에 물가 상승을 고려하면 현재는 대략 300~350만 원의 비용이 들 가능성이 높아져요.

의료비는 대체적으로 연간 평균 가구당 200~250만 원 정도가 드요.

하지만 중환자실에 있는 어르신들은 평균적으로 적어도 4천만 원 이상의 비용이 발생하는 경향이 있어요.

따라서 미리 명확한 생애 말기 시 대처 방법과 웰다잉 준비가 필요하다는 것이 교훈이에요.

노인 돌봄 요구와 라이프 스타일의 관계?

치매와 같은 노인 병이 생기더라도 건강한 라이프 스타일을 유지하면 돌봄 요구를 늦출 수 있어요.

의사는 노의 스펙트럼을 가지고 점수를 매겨 노인을 판별해 평균 수명이 얼마나 남았는지, 앞으로 대처해야 할 상황 등을 예측해요.

평균적으로 73점에 해당하는 4점이 되면 노년의 몸이 시작된답니다.

5~8점은 혼자 은행이나 병원에 가기 어려운 정도부터 기능 떨어져 전적인 돌봄이 필요한 정도까지이며, 5678점에 해당하는 장기요양 등급은 4~1등급으로 나뉘어요.

결국 건강한 라이프 스타일로 나이 들어가는 적을 더 잘 관리하면, 돌봄 요구를 늦출 수 있어요.

내제 역량이 노화에 미치는 영향은?

개념적으로, 성장과 느린 나이 들음에 따라 돌봄 요구의 시점이 변화할 수 있어요.

내제 역량은 사람의 내부적인 기능 중 '고장나지 않은 부분'을 지칭하며, 노세는 고장난 부분을 의미해.

1년에 1%로 느리게 떨어지는 세대는 돌봄 요구가 늦어져.

역으로, 1년에 2%로 빠르게 나이 드는 세대는 45세에서 이미 노년의 몸을 가지는 경향이 높았어.

노화는 전반적인 기능에 영향을 주며, 특히 신체 기능과 인지 기능, 주관적인 건강 상태에 현저한 차이를 보여.

건강과 노화의 관련성은?

한국인 100만 명을 조사한 연구에서, *고장 정도에 따라 10년마다 발생할 수 있는 질병과 장해의 가능성이 높게 나타났어요.

중년기와 초기 노년기의 고장 정도는 75세 이후의 사망, 치매, 기저귀 사용 등과 관련하여 예측 가능하죠.

낮은 신체 활동, 마약 중독, 흡연, 스트레스, 과음, 나쁜 식사, 나쁜 수면 위생, 사회적 고립 등이 노화 속도와 연관되며, 건강하지 않은 요인들은 조기 사망으로 이어질 수 있어요.

긍정적인 마인드는 수명을 증가시키거나 감소시킬 수 있는 요소이죠.

건강과 삶의 지향점의 관계

독립적인 삶을 위해 건강(신체, 인지, 마음), 돈, 사회적 역량, 인간관계를 균형 있게 요구해.

삶의 지향점이 왜곡되고 삶의 목표가 소비나 즐길 때 가 함부로을 바라보는 경우, 건강에 영향 줄 수 있어.

라이프스타일은 선순환과 악순환을 만들 수 있으며, 뇌의 기능(판단력, 집중력, 기억력), 화를 잘 내는 일을 하는 능력, 생각과 마음에도 영향을 미치기 때문에 적절히 관리해야 해.

라이프스타일을 제어하지 못하면 우울, 불안, 수면장애 등 만성적인 스트레스를 경험할 우려가 있어.

스트레스와 수면 부족이 노화에 미치는 영향은?

스트레스, 수면 부족, 비교하는 마음, 인공적인 자극은 노화를 가속화시키는 요인 중 하나예요.

스트레스와 수면 부족은 스스로 수면과 연관되고, 노화 속도를 빠르게 만들 수 있어요.

스트레스로 인해 몸에 스트레스 호르몬이 분비되어 판단력을 떨어뜨리고, 인공적인 자극에 취약한 마음을 만들어요.

같은 맥락에서, 음식 섭취가 근육이 아닌 지방으로 저장되어 인슐린 저항성을 유발할 수 있어요.

전반적인 라이프스타일 개선이 건강한 노화를 위해 필수적이에요.

건강과 노세 예방, 포트폴리오 관리 중요성

밖에서 하는 일은 정말 중요한 일이어야 해요.

노세와 치매 예방 활동은 역할 중 하나이며, 이번 영상에서는 이 활동들이 건강 관리에 대한 활동이라고 강조하고 있어요.

즐겁고 이로운 일은 돈과는 연관성이 적어.

그리고 포트폴리오 관리와 역량 향상과 같은 것들을 포함한 우리의 능력 관리가 아주 중요해.

시간이 지나면 가치가 없어질 수 있는 업무를 줄이고, 대신 새로운 역량과 기능을 조금씩 공부하고 함께 키워나가는 습관을 길러야 해.

치매 예방을 위한 중요한 방법?

평생 학습을 통해 자신이 보람 있고 즐길 수 있는 일을 하면 은퇴 후 예상치 못한 차이는 없게 된다요.

치매를 예방하기 위해서는 체력과 두뇌 건강 강화가 필수적이에요.

치매는 악순환이 일어나기 때문에 우선 뇌의 근력을 키우고 뇌와 전신의 노화를 동시에 제어할 수 있는 라이프스타일 추구가 중요하죠.

치매를 두려워하더라도 예방책으로 평생학습, 체력강화 등이 좋아요.

자극적인 일을 하고 노화 속도를 낮추는 여러 방법이 있어요.

치매 예방에 효과적인 방법은?

뇌로 혈액을 공급하는 혈관 노화도 제어 가능해요.

학습과 긍정적인 자세로 뇌자극 및 청력 예방이 효과적이에요.

인지 예비능의 뇌운동은 머리 & 신체 활동으로 글쓰기, 외국어 학습과 같은 자극적 취미, 유산소 운동(댄스, 수영)이 효과적이에요.

뇌의 근력과 같은 인지 예비능이 낮으면 치매 발병 가능성이 높아져, 예비능 개선이 중요해요.

뇌 근력 관리로 치매 예방 가능하다는 걸 참고할 수 있어요.

머리 & 신체 활동으로 예비능을 개선하기 위해 적극적으로 노력해야 해요.

미래 계획의 중요성

사회 활동과 사람들과의 인터랙션은 치매 예방에 도움이 되는 연구 결과가 있어요.

플러스 알파로서 액티브한 노후를 계획하면 경제적 효과와 치매 예방을 위한 선순환을 형성할 수 있답니다.

인색한 학습 패턴을 바꾸고 평생 학습을 통해 노애 예방과 양의 현금 흐름을 유지하는 방향으로 삶을 설계하는 것이 중요해요.

다음 영상의 내용은?

많은 정보가 기대돼요.

기대하시고 기다려주세요.

감사해요.