잡생각을 줄이고 집중력을 높이는 법 이렇게 하면 초등학생도 3시간 집중합니다.

 

 

 

"집중이 안 돼요!" 고민하는 당신을 위한 해결책

공부하다가 갑자기 다른 생각에 빠져본 적 있으신가요?
"내일 뭐 먹지?"
"친구가 보낸 카톡에 뭐라고 답하지?"
잡생각은 누구나 경험하지만, 이를 효과적으로 다스리는 방법이 있다면 더 나은 학습 결과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 집중력을 높이고 잡생각을 해결하는 구체적인 방법을 소개합니다.

---

1. 집중력 저하의 세 가지 원인

집중력이 떨어지는 이유는 크게 세 가지입니다.

1. 공부가 지루하다
   • 영화처럼 변화가 없는 학습은 흥미를 끌기 어렵습니다.
2. 집중하는 힘이 약하다
   • 집중력을 훈련하지 않으면, 한 가지에 몰입하기 힘듭니다.
3. 불안감이 생긴다
   • 내가 잘하고 있는지, 목표에 도달할 수 있을지 불안한 마음이 방해 요소가 됩니다.

---

2. 집중력을 높이는 환경 변화법

공부 환경에 작은 변화를 주면 집중력이 향상됩니다.

• 과목 바꾸기:
  • 하루를 3등분해 서로 다른 과목을 공부합니다.
  • 과목 스위칭은 적절히 하지만, 과도한 변환(하루 4과목 이상)은 피하세요.
• 장소 바꾸기:
  • 점심시간에 산책하며 공부한 내용을 떠올리거나, 책상을 잠시 떠나 다른 공간에서 학습하세요.
• 자세 바꾸기:
  • 앉아서만 공부하지 말고, 서서 공부하거나 가벼운 스트레칭으로 자세를 전환합니다.
• 인풋에서 아웃풋으로:
  • 단순히 읽고 듣는 학습(인풋)에서 문제 풀기, 요약하기(아웃풋)로 전환해 능동적으로 학습하세요.

---

3. 도파민 시스템으로 공부를 게임처럼!

도파민은 성취감을 느낄 때 분비되는 호르몬으로, 이를 활용하면 학습 몰입도가 높아집니다.

• 시간 단위 미션 설정:
  • 한 시간 동안 10문제를 풀고, 8문제 이상 맞추면 스스로 작은 보상을 제공합니다.
  • 목표를 달성하지 못하면 벌칙을 설정해 동기부여를 강화합니다.
• 보상 활용:
  • 미션을 완료하면 좋아하는 간식 먹기, 유튜브 한 편 보기 등 작은 보상을 활용하세요.

---

4. 수업 시간 잡생각 해결법

수업 중 잡생각이 떠오를 때 사용할 수 있는 실전 팁입니다.

1. 강의 스파이 되기:
   • 강사의 수업을 분석하며 대주제와 소주제를 포스트잇에 정리합니다.
   • "수업 구조를 해체하고 복사하겠다"는 태도로 수업에 임하세요.
2. 나중으로 미루기:
   • 잡생각이 들면 옆에 포스트잇을 두고 떠오른 생각을 적어둡니다.
   • 예: "내일 친구랑 점심 메뉴 고민하기" → 포스트잇에 적어둔 뒤 공부 후 확인.
   • 잡생각을 억누르기보다 나중으로 미루는 것이 효과적입니다.

---

5. 불안감 다스리기

불안은 집중력을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다.

• 합격생 후기 읽기:
  • 비슷한 길을 걸어간 선배들의 성공 사례를 통해 자신감을 얻으세요.
• 불안을 억누르지 않기:
  • 불안한 마음을 인정하고, 이를 해결할 구체적인 계획을 세워 마음을 다스리세요.

---

결론: 잡생각을 다스리는 것이 집중력의 시작입니다

집중력은 갑자기 생기지 않습니다.
환경을 조정하고, 학습 방식을 바꾸며, 불안한 마음을 이해하려는 노력이 필요합니다.
오늘 소개한 방법들을 실천하며 잡생각을 다스리고 학습 효율을 높이세요.