의사들이 경고하는 함께 먹으면 안 되는 12가지 건강 보조제 조합

의사들이 경고하는 함께 먹으면 안 되는 12가지 건강 보조제 조합

By Lauren Gray, Faye Brennan

Published Mar 13, 2025

건강을 위해 보충제를 찾는 사람들이 점점 늘어나면서 여러 종류의 비타민과 허브 보충제를 함께 복용하는 것이 일반적인 일이 되었습니다. 하지만 전문가들은 특정 보충제를 함께 복용할 경우 효과가 감소하거나 위험한 부작용이 발생할 수 있다고 경고합니다.

항노화 및 재생의학 전문 마취과 의사인 아자 할림(Azza Halim) 박사는 "일부 보충제는 서로 효과를 높이는 반면, 특정 조합은 부작용을 증가시키거나 흡수를 방해할 수 있다"고 설명합니다. 따라서 새로운 보충제를 시작하기 전에는 반드시 의사나 약사와 상의해야 합니다. 또한, 보충제를 복용하는 시간도 중요한 요소가 될 수 있습니다.

어떤 조합이 문제를 일으킬 수 있는지 알아야 올바른 건강 관리를 할 수 있습니다. 아래에서 의사들이 절대 함께 먹지 말라고 경고하는 12가지 보충제 조합을 확인해 보세요.

 

1. 칼슘 + 철분

칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하는 대표적인 조합입니다. 영양사 트리스타 베스트(Trista Best)는 "칼슘은 철분의 흡수를 감소시키기 때문에, 철분 보충제를 복용할 때는 칼슘과 함께 먹지 않는 것이 좋다"고 조언합니다.

대신, 철분의 흡수를 높이기 위해 비타민 C와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 물에 레몬을 넣거나 딸기를 섭취하면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.

2. 아연 + 구리

아연과 구리는 면역력 강화에 도움이 되는 영양소이지만, 같이 복용하면 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 영양 전문가 제니 도브리니나(Jenny Dobrynina)는 "이 두 미네랄은 몸에서 흡수될 때 경쟁하기 때문에 함께 복용하면 효과가 감소한다"고 설명합니다.

 

3. 비타민 C + 비타민 B12

비타민 C와 비타민 B12를 함께 복용하면 B12의 흡수가 감소할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 이 두 보충제를 동시에 섭취하면 B12 수치가 낮아져 빈혈, 피로, 기억력 감퇴 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 비타민 E + 비타민 K

비타민 E와 비타민 K는 혈액 응고와 관련이 있는 영양소입니다. 비타민 K는 혈액 응고를 돕는 역할을 하지만, 비타민 E는 혈액을 묽게 만들어 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서, 출혈 위험이 높은 사람이나 혈액 응고 장애가 있는 경우, 이 두 가지 비타민을 동시에 복용하는 것은 피해야 합니다.

5. 오메가-3 (생선오일) + 은행잎 (Ginkgo Biloba)

건강 코치 자체크 스지마노프스키(Jacek Szymanowski)는 "오메가-3와 은행잎 추출물은 모두 혈액을 묽게 하는 성질이 있어 함께 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있다"고 경고합니다.

6. 엽산 (비타민 B9) + 비타민 B12

엽산과 비타민 B12는 비슷한 역할을 하지만, 엽산을 과다 복용하면 B12 결핍을 감추는 효과가 있어 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 반드시 의사의 조언을 받고 적절한 양을 복용해야 합니다.

 

올바른 보충제 복용법을 위해 의사와 상담하세요

건강을 위해 보충제를 섭취하는 것은 좋은 습관이지만, 잘못된 조합은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서, 새로운 보충제를 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하고, 복용 시간을 조절하는 것이 중요합니다.

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